來源：醫諾維 澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學的研究人員在《柳葉刀》子刊 The Lancet Public Health 上發表了一篇題為" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study "的研究論文。 研究顯示，每天僅持續5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運動，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。 與每回合低于1分鐘的人相比，每回合持續進行5-10分鐘MV-ILPA的人，全因死亡風險降低52%，主要不良心血管事件風險降低41%。 在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中的25241名參與者，年齡在42-78歲之間，通過佩戴加速計記錄了參與者的運動參數，MV-ILPA持續時間分為：低于1分鐘、1-3分鐘、3-5分鐘、5-10分鐘，分析了中度至劇烈間歇性運動與主要不良心血管事件（MACE）和全因死亡之間的關系。 總的來講，在8年的隨訪期間，共記錄了824例主要不良心血管事件和1111例死亡。 在所有參與者中，每天MV-ILPA平均時間為26.8分鐘，59.7%的人每回合少于1分鐘，27.5%的人每回合持續1-3分鐘，5.7%的人每回合持續3-5分鐘，4.4%的人每回合持續5-10分鐘。 分析發現，每回合少于1分鐘的人5年內死亡風險為4.28%，每回合持續1-3分鐘的人5年內死亡風險為2.83%，每回合持續3-5分鐘的人5年內死亡風險為2.43%，每回合持續5-10分鐘的人5年內死亡風險為2.09%。 與此同時，每回合少于1分鐘的人5年內發生主要不良心血管事件的風險為3.5%，每回合持續1-3分鐘的人5年內發生主要不良心血管事件的風險為2.27%，每回合持續3-5分鐘的人5年內發生主要不良心血管事件的風險為2.07%，每回合持續5-10分鐘的人5年內發生主要不良心血管事件的風險為2.06%。 研究發現，對于全因死亡風險，與每回合少于1分鐘的人相比，每回合持續1-3分鐘的人死亡風險降低34%，每回合持續3-5分鐘的人死亡風險降低44%，每回合持續5-10分鐘的人死亡風險降低52%。 對于主要不良心血管事件，與每回合少于1分鐘的人相比，每回合持續1-3分鐘的人主要不良心血管事件風險降低29%，每回合持續3-5分鐘的人主要不良心血管事件風險降低38%，每回合持續5-10分鐘的人主要不良心血管事件風險降低41%。 此外，研究人員還發現，在每回合小于1分鐘的人中，當高強度運動占至少MV-ILPA總時長的15%時，少于1分鐘的運動時間也會帶來益處，降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。 研究人員表示，這項研究表明，中度至劇烈間歇性運動可以降低發生重大心臟事件的風險，如果可以的話，最好每次運動堅持3-5分鐘，顯著降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。 盡管如此，研究人員強調，這是一項觀察性研究，無法確定因果關系，這里要傳達的信息是，任何類型的運動對健康都有益，但投入的精力越多、持續時間越長，獲得的好處就越多。 總而言之，結果表明，每天持續進行5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運動，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。