來源：醫諾維 英國倫敦大學、澳大利亞悉尼大學的研究人員在 Circulation 期刊上發表了一篇題為Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure：A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium 的研究論文。 研究顯示，每天額外進行5分鐘提高心率的運動，如爬樓梯、跑步或騎自行車等，可使收縮壓降低0.68毫米汞柱，舒張壓降低0.54毫米汞柱。 此外，每天額外20-27分鐘，收縮壓、舒張壓就會出現臨床意義的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病發病率。 在這項研究中，研究人員分析了體力活動、久坐和睡眠聯盟（ProPASS）的6個隊列中14761名參與者，他們來自五個國家，平均年齡為54歲，分析了用運動代替其他日常活動與血壓之間的關系。 日常活動分為六類：睡眠、久坐、慢走、快走、站立、劇烈運動，劇烈運動包括跑步、騎自行車或爬樓梯等。 總的來講，在24小時中，參與者的平均睡眠時間為7.1小時、久坐為10.7小時、站立為3.2小時、慢走為1.6小時、快走為1.1小時、劇烈運動為16分鐘。 結果發現，與其他日常活動行為相比，運動或睡眠時間越長，血壓越低，而久坐時間較長會對血壓產生不利影響，但站立或行走對血壓影響卻微乎其微。 此外，每天額外進行5分鐘劇烈運動就能降低血壓，可使收縮壓降低0.68毫米汞柱，舒張壓降低0.54毫米汞柱。 每天額外20-27分鐘，收縮壓就會出現臨床意義的改善，額外10-15分鐘運動，舒張壓就會出現臨床意義的改善。 不同日常活動收縮壓變化 從人群層面來看，每天用20-27分鐘的劇烈運動取代久坐行為，則可能將人群心血管疾病發病率降低28%。 研究人員表示，運動是降低血壓的關鍵，不需要太長的時間，就能對血壓產生積極影響，結果強調了短時間高強度運動對血壓管理的強大作用。 研究人員指出，對于那些不經常鍛煉的人來說，散步對血壓還是有一定好處的。但如果想改變血壓，通過劇烈運動對心血管系統施加更多壓力，將產生最大的效果。 總之，結果表明，每天多運動5分鐘就有助于降低血壓，強調了短時間高強度運動對血壓管理的強大作用，重申了運動對控制血壓的重要性。