來源：生物谷 倘若舉行一場“坐凳子大賽”，想必不少人能夠輕松挺進決賽圈，畢竟久坐已成為現代生活的常態(tài) —— 不論是在辦公室里埋頭工作的職員、長時間駕車的司機，還是埋首于書本中的學生，“坐”早已成為我們日常生活不可或缺的一部分。 然而，在這個久坐成為生活習慣的時代，許多人或許未曾察覺到，這種生活方式正悄然侵蝕著我們的健康。但別擔心，這個關于久坐危害的警告，可以通過一項簡單的日常活動——走路，來對抗！ 為了揭示了步數與健康之間的神奇聯系，特別是它們如何與我們的壽命和心臟病風險相關聯。Matthew N Ahmadi等人進行了相關研究，他們發(fā)現，每天走一定數量的步數，不僅能顯著降低早逝的風險，還能減少心臟病的威脅，即使對于那些長時間坐著的人來說也是如此。 該成果發(fā)表在British Journal of Sports Medicine雜志上，題為“Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study”。 超7萬參與者進行久坐 vs.每日步數 這一項前瞻性隊列研究共招募了72,174名參與者，平均年齡為61.1歲的，其中57.9%為女性。通過佩戴類似于運動手表的加速度計，來測量每日的步數和身體的活動，活動類型包括久坐行為、小幅度實用動作、步行和跑步。主要研究指標為每日靜坐時間(低<10.5小時/天和高≥10.5小時/天)和每日步數。 在研究期間一共記錄了1633例死亡和6190例心血管疾病事件。 每日步數與全因死亡率的關系 研究顯示：步數與全因死亡率之間存在顯著的劑量-反應關系。既每天走更多的步數可以降低死亡風險。具體來說，對于高久坐時間組（≥10.5小時/天），全因死亡率的最低風險出現在每天9000至10500步之間，風險比（HR）為0.61（95% CI 0.51至0.73）。 對于低久坐時間組（<10.5小時/天），全因死亡率的最低風險則出現在每天10300步，HR為0.69（95% CI 0.52至0.92）。換句話說，不管你是不是經常坐著，如果你每天走9000到10500步，你的死亡風險都會顯著降低。 步數與心血管疾病發(fā)病率的關系 同樣，研究發(fā)現：步數與CVD發(fā)病率之間也存在劑量-反應關系。研究結果顯示，高久坐時間組的最低CVD風險出現在每天約9700步，HR為0.79（95% CI 0.72至0.86）。低久坐時間組的最低CVD風險出現在每天約9800步，HR為0.71（95% CI 0.61至0.83）。也就是說，如果你每天走大約9700到9800步，你的心臟病風險會降低。 研究還分析了久坐時間的影響，結果發(fā)現，如果你每天坐的時間少于10.5小時，那么走相同數量的步數，你的心臟病風險會比那些每天坐超過10.5小時的人更低。 最優(yōu)的每日步數閾值 那么，每天最少需要走多少步才能看到健康益處呢？該研究確定了全因死亡率和CVD風險的最小和最優(yōu)化步數閾值。結果顯示，對于全因死亡率，最小步數分別出現在每天4100步和4400步，而最優(yōu)化步數則在9000至10500步之間。對于CVD風險，最小步數在兩組中均為每天4300步，最優(yōu)化步數則在9700至9800步之間。 即使在考慮了可能的混雜因素（如腰圍、血糖A1C、高密度和低密度脂蛋白、血壓和甘油三酯）后，步數與死亡率和CVD風險之間的關聯模式也保持一致。 最后，研究還分析了不同年齡之間步數的影響，研究者發(fā)現，在60歲以下的年輕參與者中，低久坐時間與CVD風險之間沒有顯著關聯，而在高久坐時間的年輕參與者中，步數與CVD風險之間存在逆向關聯。換句話說，如果你坐的時間不多，那么每天走的步數對心臟病風險的影響不大。但如果你每天久坐時間很長，那么，每天多走幾步就能產生不小的健康益處。而對于60歲及以上的老年人，不管坐的時間長短，每天多走幾步都能降低心臟病風險！ 小結 這項研究深刻地強調了提高日常活動量，特別是步行量，對于降低死亡率及心臟病風險的重要意義。它為我們提供了一個相對精準的數據：每天行走9,000至10,500步能夠顯著降低心血管疾病的風險。同時，研究結果也提醒我們——在快節(jié)奏的現代生活中，應盡可能減少長時間靜坐，讓自己的身體動起來！ 總的來說，無論你的年齡大小，無論你是久坐辦公室的工作者，還是充滿活力的運動愛好者，增加每日步行量都是提升自身健康水平的一個簡單又極具性價比的方式~ 參考文獻： Ahmadi MN, Rezende LFM, Ferrari G, Del Pozo Cruz B, Lee IM, Stamatakis E. Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study. Br J Sports Med. 2024;58(5):261-268. Published 2024 Mar 8. doi:10.1136/bjsports-2023-107221