來源：醫(yī)諾維 睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。 在當(dāng)今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險增加有關(guān)。 幾點睡最健康？ 英國牛津大學(xué)的研究人員在 European Heart Journal-Digital Health 期刊發(fā)表了一篇題為" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究論文。 研究顯示，晚上10-11點之間睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險，在午夜或更晚入睡的人風(fēng)險最高。 在該研究中，研究人員分析了來自 UK Biobank 的88026名參與者，平均年齡在43-79歲之間，其中女性占58%。使用腕戴式儀器在7天內(nèi)收集參與者的有關(guān)入睡和醒來時間的數(shù)據(jù)。 研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10:00-10:59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險最低。 具體來看，與10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。 研究人員表示，最佳入睡時間是在身體24小時周期中的特定時間點，偏差可能對健康有害。最危險的時間是在午夜之后，這可能會重置生物鐘。 睡多久最健康？ 挪威卑爾根大學(xué)的研究人員在 Frontiers in Psychiatry 期刊上發(fā)表了一篇題為" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究論文。 研究發(fā)現(xiàn)，睡太多或太少都更容易生病，與睡7-8小時的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，感染的可能性高27%，而睡眠超過9小時的人，感染的可能性高44%。 清華大學(xué)的研究人員在 Scientific Reports 期刊上發(fā)表了一篇題為" Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults：a population-based study "的研究論文。 研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學(xué)衰老。 此外，運動水平顯著調(diào)節(jié)睡眠和衰老之間的關(guān)系。對于沒有運動習(xí)慣的人，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡；對于每周運動150分鐘以上的人，較長的睡眠時間與表型年齡降低有關(guān)，而較短的睡眠時間具有較高的表型年齡。 此外， JAMA Network Open 期刊發(fā)表了一篇題為" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究論文。 研究表明，與7小時睡眠時間相比，其他睡眠時間都會增加死亡風(fēng)險，7小時時死亡風(fēng)險最低。 這是一項針對中國、日本、新加坡和韓國成人睡眠時間與死亡率之間的研究，首次為成人的睡眠時間提出了可參考性建議。 總的來說，在男性和女性中，7小時的睡眠時長是與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相關(guān)的最低點。 上海復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授和英國劍橋大學(xué)的研究人員在 Nature Aging 期刊上發(fā)表了一篇題為" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究論文。 研究表明，對于中年及以上人群，每天睡7小時對大腦和心理健康最佳，而睡眠時間太短或太長，會損害認(rèn)知能力、大腦結(jié)構(gòu)和心理健康。 綜上所述，對于健康而言，每天睡7個小時，晚上10-11點之間入睡，或是最佳睡眠時間。